PROTEINA -INCEPAND CU FAZA DE ATAC
)
CARNE SLABA :-VITA (MUSCHI , MUSCHIULET,STEAK , FILE MIGNON ,CARNE TOCATA CU MAXIM
10% GRASIME,EXTRA LEAN HOT DOGS, SUNCA DE VITA (ROAST BEEF) )
)
10% GRASIME,EXTRA LEAN HOT DOGS, SUNCA DE VITA (ROAST BEEF) )
-VITEL
-BIZON
-VANAT
-PORC ( MUSCHI , MUSCHIULET, SUNCA SUPER SLABA 1-4%,BACON maxim 4 felii pe zi,CANADIAN BACON )
-IEPURE
-CAPRA
-MIELUL (NU E PERMIS IN FAZA DE ATAC )
-CAPRA
-MIELUL (NU E PERMIS IN FAZA DE ATAC )
ORGANE :-FICAT( PUI, VITA,VITEL)
)
-RINICHI
-LIMBA
-PIPOTE
-INIMIOARE DE PUI
-BURTA DE VITA
PASARI :-PUI ( SUNCA DE PUI SLABA 1-4% GRASIME , PASTRAMA, PUI AFUMAT , CARNAT DE PASARE LIGHT-50g)
-CURCAN ( SUNCA DE CURCAN SLABA CU MAXIM 4% GRASIME , CURCAN AFUMAT , CARNAT DE CURCAN FARA GRASIME 0%)
-PREPELITA
-STRUT
-GAINUSE (CORNISH HEN)
-RATA SALBATICA
PESTE :-NU EXISTA RESTRICTIE LA PESTE , ESTE PERMIS ORICE FEL DE PESTE SLAB SAU GRAS
-PESTELE POATE FI PROASPAT, CONGELAT,AFUMAT, USCAT, CONSERVA IN SUC PROPRIU SAU IN APA ,IN SOS DE ROSII FARA ZAHAR SAU ULEI ADAUGAT , MARINAT FARA ZAHAR (TON, SOMON PASTRAV, SARDINE , COD, MAHI- MAHI,MACROU ,TILAPIA,HERRING,SEA BAS,RED SNAPPER,RECHIN, ETC.)
SURIMI :-ESTE ORIGINAR DIN JAPONIA , SI ESTE DE FAPT CRAB FALS FACUT DIN CARNE DE PESTE ALB REDUS IN GRASIME , PULVERIZAT SI CONDIMENTAT CU SOS DE CRAB SI PUTIN ZAHAR , DATORITA CONTINUTULUI DE CARBOHIDRATI ESTE RECOMANDAT SA NU SE CONSUME MAI MULT DE 8 BATOANE PE ZI .
FRUCTE DE MARE (SHELLFISH):-CREVETI,CRAB,LANGUSTA,SCOICI,SCALOPS,CALAMAR,CARACATITA
OUA :- GAINA, RATA , PREPELITA
-POTI FOLOSI SUBSTITUITORI DE OUA ( EGGBEATERS ) ,PUDRA DE OUA
-DACA AI COLESTEROL MARE TREBUIE SA TE LIMITEZI LA 3-4 GALBENUSURI PE SAPTAMANA
-ALBUSURILE FIID PROTEINA PURA ,POT FI CONSUMATE FARA RESTRICTIE
LACTATE FARA GRASIME (FAT- FREE 0% )-SUNT PERMISE INCEPAND CU FAZA DE ATAC MAXIM 1kg pe zi (nu am consumat niciodata 1kg de lactate pe zi si nici nu recomamd , deoarece lactoza daca e consumata in cantitate mare poate ingreuna slabirea ), IN CAZ DE STAGNARE ESTE RECOMANDATA REDUCEREA CANTITATII DE LACTATE CONSUMATA
- LAPTE 0%
-LAPTE PRAF 0%
-IAURT SIMPLU 0%
-IAURT CU AROME 0% FARA ZAHAR ADAUGAT (COCOS, VANILIE,LAMAIE )
-IAURT GRECESC 0%
-BRANZA COTTAGE 0%
)
-BRANZA RICOTTA 0%
-SMANTANA 0%
-CREMA DE BRANZA 0%
-IN CROAZIERA SUNT PERMISE SI LACTATELE 1-2% INSA IN CANTITATE MAI MICA , MAXIM 450g PE ZI .
-DACA LACTATELE DEPASESC 2% PANA LA MAXIM 7% SUNT ACCEPTATE DOAR CA SI ALIMENT TOLERAT 30g PE ZI .
-DACA LACTATELE DEPASESC 2% PANA LA MAXIM 7% SUNT ACCEPTATE DOAR CA SI ALIMENT TOLERAT 30g PE ZI .
PROTEINA VEGETALA :-TOFU cu maxim 6g grasime pe portie( FIRM, EXTRA FIRM , SILKEN , TAITEI TOFU SHITATAKI , AFUMAT , CU IERBURI AROMATICE )
-SEITAN =CARNE VEGETALA , ESTE FACUT DIN PROTEINA EXTRASA DIN BOBUL DE GRAU , ARE TEXTURA CA SI CARNEA , SE POATE FOLOSI CA SI INLOCUITOR DE CARNE IN TOCANITE, TRAS LA TIGAIE , SAU PRAJIT PE GRILL (DOAR PT. VEGETARIENI )
-TEMPEH ,ESTE ORIGINAR DIN INDONEZIA OBTINUT IN URMA FERMENTARII BOABELOR DE SOIA , ARE O TEXTURA FIRMA SI GUST ASEMANATOR CIUPERCILOR ( DEOARECE CONTINE CARBOHIDRATI POATE FI CONSUMAT DOAR CA SI TOLERAT )
-CARNEA (TSP =TEXURED SOI PROTEIN ) SI BURGERI DIN SOIA SUNT OBTINUTI DIN FAINA DE SOIA DIN CARE S-A EXTRAS ULEIUL , CARE ESTE AMESTECATA CU APA SI INCALZITA SUB PRESIUNE , MIXTURA OBTINUTA SE USUCA SI APOI SE RUPE IN BUCATI SAU SE FACE GRANULE . SUNT PERMISE PT VEGETARIENI CA SI INLOCUITOR AL CARNII , PT RESTUL DUKANEILOR ESTE PERMIS DOAR CA SI ALIMENT TOLERAT 1/4 CUP=24g=4 LINGURI
-BACON DE SOYA REDUS IN GRASIME
-LAPTELE DE SOIA TREBUIE SA FIE FARA ZAHAR ADAUGAT SI ESTE PERMIS VEGANILOR SAU CELOR CARE AU INTOLERATA LA LACTOZA SI NU CONSUMA LAPTE DE VACA , CONTINE CARBOHIDRATI SI ESTE RECOMANDAT SA NU SE DEPASASCA 2 PAHARE =16 OZ(448ml) PE ZI
-IAURTUL DE SOIA ESTE OBTINUT DIN LAPTELE DE SOIA , TERBUIE SA FIE FARA ZAHAR ADAUGAT , SI ESTE TOLERAT 12OZ (340g) PE ZI
TARATE DE OVAZ :-1 1/2 LINGURA IN ATAC
-2 LINGURI IN CROAZIERA
-2 LINGURI IN CONSOLIDARE
-3 LINGURI IN STABILIZARE
TARATE DE GRAU - 1 LINGURA ESTE PERMISA DEOARECE AJUTA LA PREVENIREA SI TRATAREA CONSTIPATIEI (CEA DE-A DOUA LINGURA DEVINE ALIMENT TOLERAT )
TARATELE DE PSYLIUM -1 LINGURA SUNT PERMISE ,AJUTA LA PREVENIREA SI TRATAREA CONSTIPATIEI SI LA CURATAREA COLONULUI
CONDIMENTE (permise incapand cu faza de ATAC ) :-PIPER, PAPRIKA, CHILLI ,CAYENNE PEPPER ,USTUROI, CEAPA(USCATA, ROSIE, VERDE,SHALLOTS, CHIVES) ,PASTA DE ARDEI IUTE,IERBURI AROMATICE , VERDEATA (PATRUNJEL,CORIANDRU,MARAR,TARHON,CIMBRU, MENTA,BUSUIOC,MUSTAR FARA ZAHAR, HREAN,CAPERE,SCORTISOARA ,CUISOARE,CUMIN, CHIMEN,GHIMBIR,TUMERNIC, SAFFRON,CURRY,ROZMARIN,STAR AMISE,FOI DE DAFIN,CORIANDRU,CARDAMOM,CUBURI PT STOCK GEN KNORR (REDUSE IN SODIUM) SOS SOIA (REDUS IN SODIUM ), OISTER SAUCE , VANILIE SI ALTE ESENTE SI AROME ,COAJA DE LAMAIE, LIME SI PORTOCALA ,LEMONGRASS,CASTRAVEITII MURATI SE POT FOLOSI CA SI CONDIMENT IN ZILELE DE PROTEINA PURA 2-3 BUCATI MICII (CORNICHON) SAU CATEVA FELI DINTR-UN CASTRAVETE MARE !
-ULEI DE MASLINE 1 LINGURITA PE ZI INCEPAND DIN CROAZIERA
-OTET DE MERE , OTET ALB, OTET DE OREZ, OTET DE VIN, OTET BALSAMIC
-LAMAIA SI LIME SE POT FOLOSI PT A DA SAVOARE MANCARURILOR SI IN RETETELE DE DULCIURI , INSA NU PUTEM BEA LIMONADA , DR. DUKAN FOLOSESTE COAHA SI SUCUL DE LIME SAU LAMAIE IN UNELE RETETE CU PESTE SAU FRUCTE DE MARE SAU IN RETELE DE DULCIURI
GELATINA SIMPLA SAU CEA CU AROME DE FRUCTE FARA ZAHAR SI FARA GRASIME SUNT PERMISE INCA DIN ATAC ! LA FEL SI AGAR -AGAR .
PASTELE SHIRATAKI DE KOJAC SI FAINA DE KONJAC -SUNT PERMISE INCEPAND CU FAZA DE ATAC
PUDRA DE PROTEINA DIN SOIA ,PUDRA DE PROTEINA DIN ZER (WHEY ) SI PUDRA DE PROTEINA DIN ALBUS DE OU FARA ZAHAR ADAUGAT SUNT PERMISE INCA DIN ATAC , SE POT FOLOSI IN PREPARATE PT IMBUNATATIREA VALORII PROTEICE A PREPARATULUI ! (AICI)
DROJDIA PROASPATA SAU USCATA ESTE PERMISA 1 LINGURITA PE ZI
FULGI DE DROJDIE NUTRITIONALA 1 LINGURA PE ZI
PRAFUL DE COPT ESTE PERMIS
GUMA DE MESTECAT SI BOMBOANELE FARA ZAHAR SAU ALTE INTERZISE SUNT PERMISE INSA SE RECOMANDA A NU DEPASI 8 BUCATI PE ZI
LEGUME INCEPAND CU FAZA DE CROAZIERA IN ZILELE DE PROTEINA +LEGUME
)
-POT FI CONSUMATE FARA RESTRICTIE , IN ORICE COMBINATIE CRUDE SAU GATITE :-ANGHINARIE, BAME, SPARANGHEL, ARDEI DE ORICE FEL , ROSII, VARZA,VARZA DE BRUSSEL , CONOPIDA, BROCCOLI, VINETE, ANDIVE, SPANAC, FASOLE VERDE, KALE, RUCOLA,SALATA VERDE, RADICCHIO, CIUPERCI, OKRA, CEAPA, PRAZ, SHALLOTS, CEAPA VERDE, USTUROI,DOVLEAC ,SPAGHETTI SQUASH, DOVLECEI, RIDICHI, GULI, FENNEL, RUBARBA, CASTRAVETI, TELINA RADACINA SI PETIOLI, PASTARNAC, ZUCCHINI,INIMI DE PALMIER, WATERCRESS,ALGE ,GERMENI DE SOIA (BEAN SPROUTS),JICAMA ,TURNIP=NAP (TOPINAMBUR ESTE INTERZIS !!!! )
-NAPII PERMISI ARATA CA IN POZA
)
-NAPII PERMISI ARATA CA IN POZA
-MORCOVII SI SFECLA ROSIE SUNT PERMISE INSA ESTE RECOMANDAT SA NU FIE CONSUMATI LA FIECARE MASA DEOARECE CONTIN UN PROCENT MARE DE ZAHARURI
BAUTURI:-APA ,TREBUIE SA CONSUMI CEL PUTIN 48 OZ (1,5 L) /ZI , INSA E DE PREFERAT SA CONSUMI 2-3 LITRI DE LICHIDE PE ZI !
-APA MINERALA (INCEARCA SA CONSUMI UNA REDUSA IN SODIUM)
-POTI CONSUMA CEAIURI DE PLANTE , SAU CU AROME DE FRUCTE INSA SA NU CONTINA ZAHAR
-CAFEA
-ESTE PERMISA ORICE BAUTURA CU MAXIM 1 CALORIE PE PORTIE (8 OZ =236ml )
INDULCITORI:-SE RECOMANDA A NU SE DEPASI 8 PORTII PE ZI DEOARECE INDULCITORII ARTIFICIALI POT DUCE LA STAGNARE !
-SUCRALOZA (ex.SPLENDA)
-STEVIA
-XYLITOL
-ASPARTAM
-TRUVIA (STEVIA+ERYTRITOL)
-IDEAL (SUCRALOZA+XYLITOL)
-EQUAL(SUCRALOZA SAU ASPARTAM)
-NUTRASWEET (ASPARTAM)
-SWEET'N'LOW (ZAHARINA)
-SIROPURI FARA ZAHAR CU ZERO CALORI SI DIFERITE AROME (VANILIE, CARAMEL, CIOCOLATA , ZMEURA SAU ALTE FRUCTE , CAFEA , ALUNE ,ETC. )
-SUNT INTERZISE :-TAGATOSE / TAGATESSE (se poate folosi doar in consolidare)
-MIEREA PURA SAU MIEREA FALSA (SUBSTITUITOR DE MIERE )
-MIEREA PURA SAU MIEREA FALSA (SUBSTITUITOR DE MIERE )
-SIROP DE AGAVE
-SIROP DE ARTAR
-ZAHAR OBTINUT DIN TRESTIE SAU SFECLA DE ZAHAR
-ZAHAR OBTINUT DIN TRESTIE SAU SFECLA DE ZAHAR
-ZAHAR ALB SAU BRUN
-POTI SA MANANCI LA ORICE ORA SI ORICAT , MANANCI PANA TE SIMTI SATUL/A , NU TE INFOMETA DAR NICI NU MANCA PESTE MASURA !
-MANANCA CAT MAI DIVERSIFICAT CA SA NU TE PLICTISESTI !
-SA NU ITI FIE FRICA SA EXPERIMENTEZI SI SA INCERCI CONDIMENTE NOI SI MODURI DE PREPARARE DIFERITE !
-SA NU ITI FIE FRICA SA EXPERIMENTEZI SI SA INCERCI CONDIMENTE NOI SI MODURI DE PREPARARE DIFERITE !
-ESTE RECOMANDAT SA IEI UN SUPLIMENT COMPLET CU VITAMINE SI MINERALE INCEPAND DIN PRIMA ZI DE ATAC !
MULTA SANATATE SI SPOR LA TOPIT KG !
Buna! As vrea sa stiu ce inseamna 8 doze de indulcitor? Eu folosesc indulcitor lichid si nu stiu care ar fi cantitatea maxima pe zi recomandata. Multumesc! :*
RăspundețiȘtergereHi ! 8 doze inseamna 8 portii , pe sticla , punga sau cutia de indulcitor ar trebui sa scrie cat e portiea (1lingura/1 lingurtita/ cateva pastilute sau cateva picaturi ) depinde de indulcitor :)
ȘtergereVreau sa stiu ce parere aveti despre cacao degresata ca nu am vazut-o mentionata
RăspundețiȘtergereCacao degresata daca are pana la 1% grasime e permisa , daca are peste pana la 10-12% este considerata aliment tolerat 1 lingurita pe zi , o gasesti in lista alimentelor tolerate :) http://www.oana-camacho-recipes.com/2014/01/alimente-tolerate-in-dieta-dukan.html
ȘtergereMultumim ptr ca existi. As vrea sa te intreb daca e voie sa consumam Pudding de Dr. Oetker. Grasimi 7% din care acizi grasi saturati 15% , glucide 10% din care zaharuri 21%. Pe mai multe situri am vazut ca multe lume le consuma la dieta Dukan. Ms anticipat ptr ajutor.
RăspundețiȘtergereMa bucur ca pot fi de ajutor ! :) Ai voie pudding daca nu contine zahar (te uiti la ingrediente ) , praful de budinca e amidon + aromme sau cacao , amidonul este aliment tolerat 1 lingura pe zi (8g), iar cacaoa 1 lingurita (5g) pe zi :) , ai voie doua tolerate pe zi , deci imparti praful de budinca pe zile , in functie de cate linguri sunt in pachet :)
Ștergerebuna seara ,,,persoanele cu diabet zaharat tip 1 cu insulina pot tine acest regim?
RăspundețiȘtergereCred ca cel mai bine ar fi sa vorbesti cu doctorul tau ,eu nu sunt doctor deci nu iti pot da un raspuns avizat .Citeste principiile dietei ,printeaza lista cu alimentele permise si saftuiestete cu medicul tau. :) Multa sanatate si success !
ȘtergereBuna Oana! Felicitari! Nicicand nu am vazut o dieta sa arate atat de apetisant! :) Eu nu mai locuiesc in Romania si aici nu pot gasi produse cu 0% grasimi, cele mai slabe fiind 0,1% la iaurt, iar lapte nu am vazut sub 1%. Am vazut pe pagina dukan ca scrie lactate "low fat". Oare se anuleaza efectul dietei daca le folosesc pe acestea? Multumesc! O zi buna si mult succes in continuare!
RăspundețiȘtergereBine ai venit ! Ma bucur mult ca iti plac bunatatile mele ,sper sa incerci cat mai multe retete :) ,lactatele sunt permise maxim pana la 2% ,insa e recomandat sa se consume 0% sau cat mai aproape de 0% ,deci ce ai tu e ok :) ,poti sa consumi maxim 1kg lactate pe zi (lapte+branza+iaurt +lapte praf ) :) ; daca depasesc 2% pana la 7% ai voie ca si aliment tolerat 30g pe zi ,toleratele se consuma doar incepand cu croaziera si sunt permise doua pe zi ,gasesti lista cu tolerate in meniu :) Mult success ! :*
ȘtergereBuna Oana! Vroiam s ate intreb de miel si porc. Stiam ca nu se consuma deloc nici mielul nici porcul, iar tu ai zis de porc inca din faza de atac iar mielul banuiesc, incepand din faza de croaziera. Ms mult!:*:*
RăspundețiȘtergereHi ! Nu zic eu ca e permis porcul :) , zice Dr Dukan in carte :) si pe site-ul oficial dukandiet.com , carnea de pork fara pic de grasime (muschi si muschiulet ) este permisa inca din atac :) https://www.dukandiet.com/low-carb-diet/food-list " 68 Pure Proteins: Starting on the Attack phase
ȘtergereLean meat
Beef tenderloin, Filet mignon – Buffalo – Extra-lean ham – Extra-lean Kosher beef hot dogs – Lean center-cut pork chops - Lean slices of roast beef - Pork tenderloin, pork loin roast – Reduced-fat bacon, soy bacon- Steak: flank, sirloin, London broil– Veal chops – Veal scaloppini - Venison " Tot in carte scrie ca mielul nu e permis in atac , eu in croaziera am mancat doar de Paste o bucata de carnita slaba fara grasime :)
Multumesc mult pt raspuns! O zi buna!
ȘtergereCu placere ! :)
Ștergeremultumesc! cu ajutorul retetelor d+voastra am salvat dieta pentru ca pofta de dulce ma facea sa trisez
RăspundețiȘtergeresunteti o zeita Dukan ! multumesc inca o data !
Cu mare drag ,ma bucur mult ca-ti plac retetele mele ,sper sa incerci cat mai multe si sa te ajute la topit kg ! Pupiciii :*
Ștergerebuna lapte 0% grasime avem voie in croaziera
RăspundețiȘtergereLaptele cu 0% grasime e permis inca din atac ! Success ! :)
ȘtergereVreau sa incep faza de ațac ,dar nu stiu cum sa prepar alimentele ...?
RăspundețiȘtergereProteinele permise pot fi consumate fierte,coapte,prajite uscat in tigaia antiaderenta sau pe gratar :) ,poti sa le condimentezi cu condimentele permise (le gaseti sus in lista ) si poti sa le consumi in orice combinatie preferi :) In aceasta postare gasesti si un link care te va trimite la o postare cu RETETE DUKAN PT FAZA DE ATAC SI ZILELE DE PP FARA TOLERATE ,sper sa te inspire retetele mele si sa te ajute cu dieta :) Iti recomand sa incerci sa citesti cartea te va ajuta mult sa intelegi cum functioneaza dieta :) ,mult success !
ȘtergereMultumesc
RăspundețiȘtergereCu placere ! :)
Ștergerebuna oana asi vrea sa stiu daca in faza de atac e permisa urda de oaie?
ȘtergereHi ! Dacă are 0% grăsime sau maxim 2% poți consuma dacă nu este interzisă :)
Ștergerebuna ziua.. as dorii sa stiu pastele acelea albe unde le-as putea gasii? multumesc
RăspundețiȘtergerePastele se numesc shirataki ,pot fi din konjac sau din tofu ,si sunt permise incepand cu faza de atac ! Eu sunt in America ,le iau de la magazinele asiatice sau online :) ,daca esti in Romania s-ar putea sa le gasesti la magazinele Mega Image sau online pe unele site-uri cu alimente sepecifice pt diete ,cum ar fi adiograsime.ro (cauti konjac ) :)
ȘtergereBuna! Pastele shirataki se gasesc in Auchan , in Romania, la raionul de produse bio.
ȘtergereThanks!😊
ȘtergereBuna ziua, imi puteti exemplifica, va rog ce suplimente de vitamine si minerale se pot lua? Multumesc
RăspundețiȘtergereHi ! Trebuie sa iei cu supliment cu vitamine si minerale ,nu stiu ce marci aveti in Romania ,mergi la farmacie si ceri ceva ce sa contina tot de la A la Z :) ,mai poti lua si un supliment cu Omega-3 si unul cu drojdie ! Success ! :)
ȘtergereBuna ziua, am si eu doua intrebari :). Sunt la croaziera.. am voie sa folosesc esenta de vanilie? am voie apa minerala sau sifon?
RăspundețiȘtergereHi ! Ai voie si apa minerala si sifon insa e recomandat sa alegi o apa minerala redusa in sodium ,ai voie orice bautura care nu depaseste 1 calorie pe portie :) insa bautura principala ar trebui sa fie apa si ceaiurile :) .Ai vie si esenta de vanilie si orice alte esente preferi :)
ȘtergereMultumesc :)
ȘtergereCu placere ,mult success! :)
ȘtergereBuna ziua!
RăspundețiȘtergereDoresc sa stiu daca laptele praf degresat 1% este permis sau tolerat.
Multumesc anticipat pt raspuns ! Si pt toate retetele delicioase de pe blog! :)
Hello ! Ma bucur mult ca iti plac retetele mele ,sper sa incerci cat mai multe ! :) Laptele praf 1% este limitat la 3 linguri pe zi ,sunt persoane care il folosesc ca si tolerat si persoane care il folosesc ca si permis :)
RăspundețiȘtergereUff. Azi am mancat aprox. 4 linguri de tarate de ovaz in total..... E foarte rau? :-[
RăspundețiȘtergerePS> Inafara de juma' de cana de lapte cu acel ovaz nu am mancat nimic, nu simt senzatia de foame :) [sunt in prima zi a fazei de atac] o sa tin aproximativ 2 saptamani faza de atac :) Ma ajuta mult retetele tale :3 Multumesc. Te rog sa imi spui daca e problema ca am mancat atat sau nu :[
Nope , nu e ok deloc , in atac ai voie doar 1,5 linguri tarate de ovaz .Din cate observ nu ai citit cartea si nici testul dukan nu l-ai facut :( ,nu face prostia sa ti doua saptamani de atac , nu e deloc bine ..., sfatul meu e sa iti faci testul dukan ca sa afli cate zile de atac trebuie sati si sa citesti cartea , macar primele doua etape ca sa intelegi cum functioneaza dieta , altfel iti risti sanatatea si nu cred ca vrei asta ...
ȘtergereBuna Oana! Nu am gasit inca nimic legat de soia snitele sau granule din comert(care se pot consuma fierte),imi poti spune ceva,multumesc!se pot folosi,in ce faze,etc...?
RăspundețiȘtergere-
Hello Monica ! Daca citesti putin mai atent lista ,o saa vezi ca la categoria PROTEINA VEGETALA ,apare CAENEA DE SOIA (TSP) si este permisa ca si aliment tolerat 1/4 cup=24g=4linguri :) ,ai voie doua tolerate pe zi ,incepand cu croaziera :)
ȘtergereBuna Oana! Pot manca pulpe de pui superioare dezosate? Nu prea mai suport pieptul de la pui. Si inca o intrebare: am inceput regimul de pe 6 septembrie cu 5 zile de atac in urma carora am slabit 2kg, apoi am mai dat jos in jur de 800g, iar de 8 zile stagnez la suta de grame, nu e cam rapida aceasta stagnare? Mi se pare ca m-am blocat de la inceput cand ar fi trebuit sa mearga un pic mai bine lucrurile. Si este destul de demoralizant. Mai am de dat jos 10 kg (eu imi doresc 12, dar sa vedem daca se poate :) ) Multumesc!
RăspundețiȘtergereHello Liana ! Bineinteles ca poti manca si pulpele superioare si inferioare ,cu conditia sa le despielitezi :) . Din cate observ nu ai foarte multe kg de topit ,deci e destul de normal sa mearga mai greu ,incearca sa mergi mai departe fara sa te stresezi ,tine dieta ca la carte ,bea multe lichide si sigur cu rabdare o sa reusesti :) ,incearca sa te si masori si sa ti cont si de masuratori ,de multe ori se intampla sa nu se miste acul cantarului si sa slabim in circumferinta :) .Mult success ! :)
ȘtergereSunt in faza de croaziera de 2 saptamâni si am stagnat la 66.4 kg mai trebuie sa slăbesc 10 kg ce sa fac Mulțimescb
RăspundețiȘtergereStagnarea face parte din procesul de slăbire, trebuie să continui dieta și rezultatele nu vor întârzia sa apară :) Mult succes!
Ștergeremultumim pt retete dar te intreb glutenul vad ca e pt veveterieni inloc de carne dar pt ceilalti cum e
RăspundețiȘtergereCu placere :) , gluten=seitan , sunt una si acelas lucru , glutenul este proteina extrasa din bobul de grau ,si se gaseste sub forma de "pudra/faina" (cea pe care o folosesc unele dukanite in aluaturi ) sau sub forma de carne vegetala :) , si este permis doar pt vegetarieni , deci daca ti dieta dukan vegetariana poto sa-l consumi daca nu , nu ! Eu nu l-am folosit niciodata si nici nu il recomand nimanui pt ca nu este sanatos !
ȘtergereBuna, si ce ne facem daca il gasim intr-o reteta ? Cu ce il inlocuim? Eu tocmai intentionam sa-l cumpar azi, dar amidonul? Pe el il putem folosi? Ma refer la cel din porumb
ȘtergereÎn rețetele mele sigur nu o sa-l găsești :) ,amidonul de porumb se poate consuma ca și aliment tolerat 1 lingură pe zi începând cu etapa de croaziera ! :)
ȘtergereStiu ca fructele goji sunt permise dar cu limita. Dar merisorul?
RăspundețiȘtergereMerisoarele sunt interzise , iar fructele goji sunt tolerate :)
ȘtergereBuna Oana. Minunate retete si desi nu am apucat sa le citesc pe toate cel mai mult m`am bucurat pt reteta de zacusca si pt cea de mashmallow care am de gand sa o incerc maine. am o nedumerire...mai nou au aparut tot felul de produse sana 0.9%grasime lapte batut ...kefir...intre 0-2% grasime. avem voie sa consumam aceste produse? si am mai observat ca si activia de baut are tot sub 2%. oare afecteaza daca le consum?
RăspundețiȘtergereMultumesc mult pt apreciere , ma bucur ca-ti plac retetele ! :) Lactatele sunt permise inca din atac (lapte, lapte praf , branza , iaurt ) , trebuie sa aiba 0% grasime sau cat mai aproape de 0% si sa nu contina zahar adaugat la ingrediente , si sunt acceptate pana la 2% :) , insa daca sunt 1-2% e recomandat sa limitam consumul lor la maxim 450g pe zi :) , daca depasesc 2% pana la 7% se pot consuma ca si aliment tolerat 30g pe zi ! :)
ȘtergerePai la ingrediente nu apare zahar...dar la informatii nutritive la glucide scrie 4 g din care 4g zaharuri / 100 grame... Am consumat zilele astea si nu mi'a oprit scaderea in kg....
ȘtergereToate lactatele au zahar ,lactoza este zaharul din lapte de aceea apare în tabela nutritionala :),dacă nu apare zahar sau alte interzise la ingrediente sunt ok :)
ȘtergereBuna
RăspundețiȘtergereAm voie nuci?
Dacă nu le găsești trecute în lista cu alimente permise sau la tolerate înseamnă ca sunt interzise! :)
ȘtergereBuna oana.am incept o alta dieta bazata pe proteine dar ii foarte greu fe dus la capat si an dat de blog ul tau...asta este a 5 a zi din dieta la care am consumat doar carne telemea .apa ceai si cafea ...iar acum sunt derutata vreau sa continui cu dukan si nu stiu cat sa mai tin perioada de atac.si daca am voie inca din aceasta perioada sa beau si cola 0??iti multumesc
RăspundețiȘtergereHi ! Având în vedere că deja ai 5 zile de proteină eu zic să nu ți mai mult de încă 2 zile de atac ,dat totuși ar fi bine să îți faci testul dukan :) , și după ce termini cu zilele de proteina pura continui cu croaziera 1/1 pana ce ajungi la greutatea dorită :) Cola zero e permisă încă din atac însă e recomandat sa te limitezi la o doza pe zi ,băutura principală trebuie să fie apa ,însă e permisă orice băutură cu maxim 1 calorie pe porție de 236ml :)
ȘtergereBună, o zi proteine următoarea legume? Nu combinate.....?
ȘtergereÎn atac consumi doar proteine și condimente, iar în croaziera alternezi o zi de proteina pura cu o zi de proteine + legume !
ȘtergereMs mult de sfat.am vazut ca si tu esti din cluj insa plecara din tara. .:)am sa ma caNtaresc sa vad daca am dat putin jos:) nb
RăspundețiȘtergereDa ,sunt clujeancă :), însă m-am stabilit în USA de 10 ani jumate .Mult succes !
Ștergereapropo nu ma lasa sa imi fac testul dukan,daca ma poti ajuta ms f bn suna retelete mi am facut deja desertul cu lapte,tarate ovaz,tarate grau cu scortisoara e f bun am sa fac si restu:)
RăspundețiȘtergereMă bucur ca-ți plac rețetele :) ,dacă vrei cauta-mă pe Facebook și te ajut cu testul :)
ȘtergereBuna Oana. In primul rand felicitari pentru munca ta.Sunt noua in dieta (5 sapt) dar deja am incercat unele din retetele tale si sunt extraordinare. As vrea sa ma lamuresti cu ceva daca se poate: am gasit pe net lapte praf 0.25% (diluat rezulta lapte cu 0.1% grasime). Acest laspte praf se considera aliment tolerat sau permis? Multumesc Mult
RăspundețiȘtergereMulțumesc mult pentru apreclere :) ,atâta timp cât laptele praf are 0% grăsime sau cat mai aproape de 0 este permis ,1% devine tolerat 3 linguri pe zi :)
ȘtergereMerci mult pt raspunsul tau prompt. Eu am citit si cartile Dr. Dukan editate in Romania, dar nu m-au lamurit asa bine cum o faci tu pe pagina acesta (citesc toate comentariile/sfaturile tale la diverse retete si sunt foarte utile). Am inteles ca ai Dukan coach. F tare!!!! Aici nu exista asa ceva (in Constanta cel putin). De aceea am incredere in sfaturile tale. Mult noroc in continuare!
RăspundețiȘtergereCu mare drag ,mă bucur ca pot fi de ajutor :) ,în România încă nu exista un site oficial Dukan deci nu exista coaching . Mult succes în continuare! :*
ȘtergereOana iti multumesc ca esti:)
RăspundețiȘtergeresunt in faza de atac de 5 zile, am slabit 2 kg si mai am inca 4 zile din faza asta. nu am gasit branza cu 0%, asa ca nu stiu daca pot sa mananc cu 0,5% grasime si cat am voie. ma bucur ca am gasit si lista cu toate alimente permise si ca este inclusa si carnea de porc(muschi, muschiulet). Cat despre retete... esti un inger!
Mulțumesc mult scumpa ! :* poți mânca brânză cu 0,5 :) ,în atac stai cât mai aproape de 0% ,iar din croaziera ai voie cu maxim 2% ,dar totuși de preferat e sa fie cât mai aproape de 0% :) Mult succes în continuare ! :*
Ștergerebuna oana nu vad daca avem voie ,susan ,mac ,samburi de de floarea soarelui ,chimen !!!!!multumesc frumos!
RăspundețiȘtergereHello! Susanul și macul sunt alimente tolerate deci le găsești în lista cu tolerate :) ,semințele de floarea soarelui sunt interzise :) ,tot ce nu găsești în lista cu permise sau tolerate este interzis! Chimenul este un condiment permis deci îl găsești în această listă la condimente :)
ȘtergereBună :) am dat iama de 1 sapt în biscuiții digestivi cu tarate de ovăz din comerț. Mănânc 2-3 pe zi . Grăsime și zahar sub 1% / biscuite. E bine..rău ? Mulțumesc
RăspundețiȘtergereDacă conțin alimente interzise nu e bine deloc ! :) siguri biscuiți din comerț acceptați sunt cei marca dukan , pe ambalaj este menționata etapa în care se pot consuma și cantitatea permisă zilnic!
Ștergerepot manca fasole batuta la atac?
RăspundețiȘtergereCred ca glumesti :) , nu cred ca ai gasit fasole boabe in lista de mai sus :) ,ce nu gasesti in lista cu alimente permise si in lista cu tolerate este interzis ! In atac ai voie doar proteine +condimente :) , recomand sa citesti careta si sa-ti printezi listele ca sa le ai la indemana , mult success ! :)
ȘtergereBunaaa Oana:)
RăspundețiȘtergereVroiam sa te intreb niste chestii:
1. Eu consum de obicei doar lapte de soia, care are zahar in compozitie si ulei de floarea soarelui! E ok? Sau nu?
2. Smoothie este interzis? Sau se poate consuma in timpul dietei?
Multumesc mult! Te puuup!
Alimentele pe care nu le găsești în lista cu permise de mai sus sau în lista cu tolerate sunt interzise! Laptele de soia trebuie să nu aibă zahar adăugat și atunci poate fi consumat ca și aliment tolerat :) ,uleiul de floarea soarelui este aliment tolerat 1 linguriță pe zi începând cu croaziera, iar smoothie dacă conține alimente interzise nu se poate consuma! :)
Ștergere
RăspundețiȘtergereBuna Oana ! As vrea sa stiu carnea de miel este permisa ?
Mentionez ca sunt in croaziera...
Multumesc,
Nu apare în lista cu alimente permise, iar în carte apare doar ca nu este permis atac iar apoi ca se poate introduce în consolidare :) .
ȘtergereBună,,îmi poţi trimite câteva reţete de supe,ciorbe pentru perioada de atac.
RăspundețiȘtergereDacă vreau să slăbesc25 kg,cât să ţin perioada de atac,10 zile?
Mulţumesc.
Hi ! Perioada de atac nu se tine 10 zile, se tine atât cât Îți dă testul dukan ,:) fa testul și o sa afli :) .
ȘtergereAici ai retete pt atac inclusiv supe si ciorbe :) http://www.oana-camacho-recipes.com/2014/03/retete-dukan-pt-faza-de-atac-si-zile-pp.html , daca citesti atenta aceasta postare o sa vezi ca e atasat si link-ul care te duce la retetele pt atac :) , trebuie doar sa dai click unde scrie asta " AICI GASESTI : RETETE DUKAN PT. FAZA DE ATAC SI ZILE PP FARA ALIMENTE TOLERATE "
ȘtergereHi ! Perioada de atac nu se tine 10 zile, se tine atât cât Îți dă testul dukan ,:) fa testul și o sa afli :) .
ȘtergereServus Oana esti fantastica cu blogul tau , am incercat sa tin duKan dar nu aveam idee ce sa gatesc caci m-am tot saturat de carne la gratar!! Am observat pe blogul tau ca ai idee retete care arata minunat cred ca-s si gustoase ! De maine ma apuc de dieta ,o sa gatesc dupa retetele tale !Am o intrebare :mi am facut testul si am aflat ca perioada de atac trebuie sa dureze in cazul meu 6 zile!Dupa aceasta perioada , urmeaza etapa croaziera , cum sa tin aceasta etapa :5 zile PP+5zile PL sau 1 PP si 1PL??Se slabeste mai repede in prima varianta?
RăspundețiȘtergereIti multumim pt tot ceea ce faci!Sa ai o zi minunata ,cu respectul cuvenit Ioana
Mulțumesc mult! :* ,mă bucur ca-ți plac rețetele, cu cât mănânci
Ștergeremai diversificat cu atâta o sa-ți fie mai ușor :) Eu personal am ținut ambele alternante , și cu ambele se slăbește la fel ,însă nu recomand 5/5 pt ca nu e tocmai ok să -ți privezi organismul 5 zile de nutrientii si fibra din legume, eu la fel ca Dr Dukan recomand alternanta 1/1 pt că e cea mai sănătoasă și cea mai ușor de ținut, și programul de coaching dukan tot pe alternanta 1/1 este făcut :) . Mult spor la topit kg! :*
servus Oana ,esti fantastica si imi place blogul tau la nebunie !am incercat sa tin dieta dukan ,dar din lipsa de inspiratie, am renuntat !M am tot uitat peste retetele tale arata minunat cred ca-s si gustoase!o sa incep de maine !
RăspundețiȘtergeream o intrebare : dupa per de atac care pt mine e de 6 zile , urmeaza etapa de croaziera ! cum e mai bine sa fie tinuta 5 zile PP alternat cu 5 zile PL sau 1zi PP+ 1zi PL ,prima varianta e mai eficace???
multumesc pe tot , sa ai o zi minunata ,cu respect Ioana zeicu
Hello Ioana! Multumesc mult pt apreciere, mă bucur că îți place blogul :) , sper sa încerci cât mai multe rețete și să te ajute cu dieta :). Eu recomand alternanta 1/1 ,pt ca pe aceasta o recomandă și Dr. Dukan :) ,este cea mai ok dpdv al sănătății și cea mai ușor de ținut ! Îți doresc mult succes și numai bine! :*
Ștergereesti incredibila si felicitari pt ideile tale... imi sunt de mare ajutor.... vroiam sa te intreb daca e adevarat ca in croaziera se poate consuma 1-2 patratele de ciocolata 85% o data pe saptamana ca tolerat?
RăspundețiȘtergereEu locuiesc in Italia si aici pe site-uri e permisa o data pe saptamana.... Tu ce zici? multumesc din suflet, Monica
Hello Monica! Mulțumesc pentru apreciere, mă bucur că îți plac rețetele mele :) ,este prima data când aud ca este permisă ciocolata în Croaziera :) ,eu am cărțile scrise de Dr Dukan pt US ,am si coaching dukan si nu este menționat așa ceva :) .
Ștergerebuna draga noastra , am o problema , am tinut dieta cu mici scaparii de 7 zile tin postul, am slabit 13 kg in 5 luni din 1 iulie vreau sa reiau dieta , ce fac incep cu atacul din nou 7 zile , am de dat jos inca 25 kg , ms mult ca existi.
RăspundețiȘtergereHello! Nu e necesar să ți iar atac ,începi cu 2-3 zile curate de PP fără tolerate și apoi continui alternanța PL /PP! Mult succes! :*
Ștergerebuna. foarte bune retelele tale. sunt o sursa de inspiratie
RăspundețiȘtergereMă bucur ca-ți plac, mulțumesc pt apreciere! :)
Ștergeredupa cat timp primesti testul? l-am facut si nu am primit inca raspunsul. Vreau sa slabesc 7 - 8 kg si sunt in a 3-a zi de atac. Mai continui?
RăspundețiȘtergereRezultatul testului îl primești imediat, îți dă un grafic unde îți arată câte zile durează fiecare etapa :) , de maine poti sa treci la croaziera cred ca ai ținut suficient atac ! Succes ! :)
ȘtergereBuna. Am tinut faza de atac 5 zile, este vizibil ca am slabit, nu m-am cantarit pentru ca nu kilogramele ma intereseaza, ci cum arat. De maine voi trece la croaziera...Am vazut pe lista alimentelor permise ca avem voie sunca de curcan, am cumparat ieri cateva felii dar habar nu am ce procent de grasime are si cum sigur contine zahar, am voie sa mananc?
RăspundețiȘtergereCitește ingredientele și tabea nutritionala, dacă nu conține zahar sau alte interzise și are maxim 4% grăsime poți mânca, dacă nu este interzisă! Învățata sa citești etichetele înainte sa cumperi ceva :) ,succes!
ȘtergereAm vazut ca este permis sa bem cola zero. Eu sunt o maaare bautoare asa ca-s fericita ca nu trebuie sa renunt la aceasta bautura. N am inteles insa un lucru,ce cantitate este ok sa bem / zi? Mi-e sa nu fac totusi abuz ptr ca din punct de vedere alimentar respect cu strictete . Merci anticipat!!
RăspundețiȘtergereEste recomandat sa te limitezi la o doza pe zi :) ,băutura principală trebuie să fie apa ,ar trebui să bei 2-3 l pe zi !
ȘtergereBuna. Sunt in ziua a 4a de atac iar in fiecare dimineata am consumat 2 linguri de tarate de ovaz dimineata si 1 lingura de tarate de psyllium seara. Azi dimineata m-am trezit cu dureri cumplite de cap, ameteli si varsaturi ( la inceput lichid apoi tarate ). As vrea sa-mi spui te rog daca gresesc cu ceva in cantitatea de tarete sau felul in care le consum. Tin sa precizez ca am mai tinut acum cativa ani aceasta dieta cam 6 luni dar niciodata nu mi-a fost atat de rau. Astept cu nerabdare raspunsul tau pentru ca sunt hotorata sa tin Dukanul dar nici nu as vrea sa-mi pun sanatatea in pericol. Multumesc
RăspundețiȘtergereHi ! In atac se consuma 1 lingura si jumatate de tarate de ovaz pe zi ,nu 2 linguri :) , iar taratele de psyllium sunt optionale , sunt recomandate in caz de constipatie :) . Taratele se pot lua la orice ora si sub orice forma nu neaparat dimineata sau seara :) ,le poti folosi la paine, pizza ,dulciuri etc ...Durerile de cap sau starea de slabiciune sunt cat de cat normale pt ca te detoxifici de zaharuri si grasimi , insa varsaturile nu sunt ok , poate ai consumat ceva stricat ..., si ar fi trebuit sa iei un supliment complet cu vitamine si minerale inca din prima zi de dieta , ai grija sa las spatiu de cel puitin o ora intre medicatie sau suplimente si tarate ! Si trebuie sa bei 2-3 litri de apa pe zi ! Daca ti dieta corect ca la carte nu ar trebui sa ai probleme de sanatate , citeste cartea ca sa intelegi principiile dietei si abea apoi decizi daca dieta ti se potriveste sau nu , iar daca starile pe care le ai continua consulta-ti medicul ! Sanatate si success ! :)
ȘtergereIti multumesc din suflet pentru ca mi-ai raspuns si pentru sfaturi. Daca voi mai intampina probleme pe viitor acum stiu la cine sa apelez :)
ȘtergereCu mare plăcere, mă bucur că pot fi de ajutor! :) Mult succes!
ȘtergereBuna! Am si eu o nelămurire. Laptele praf degresat, este cumva cel din soia? Si daca da.. se poate folosi sub forma de pulbere in prăjiturile Dukan? Multumesc anticipat.
RăspundețiȘtergereHi ! Laptele praf de soia este interzis în dieta dukan! Tot ce nu apare în listele cu permise și tolerate este interzis în primele doua etape ale dietei! :)
ȘtergereBuna, as avea o intrebare. Este permisa pudra de chlorella ( alga). Nu apare pe lista la permise dar nu cred ca ar face rau. Ce imi recomanzi? Multumesc
RăspundețiȘtergereHi! Algele sunt permise in zilele de PL, deci e ok si pudra de chlorella :)
ȘtergereHei. sunt in faza a 2a a dietei iar seara pe la 8 am mancat putina branza de capra da faza e ca nu stiu cat la suta are grasime pt ca a cumparat-o mama..proaspata, nu din supermarket. sa mai mananc? sau?
RăspundețiȘtergereMa indoiesc ca brânza de la tarani e 0% sau cu maxim 2% grăsime .Dieta dukan are anumite reguli care trebuie respectate daca vrei sa ai rezultate :) , tot ce nu gasesti in listele cu permise si tolerate este interzis!
ȘtergereBuna Oana. Ce se intampla daca mănânc mai mult de 8 bucăți de surimi pe zi?...
ȘtergereHi ! Batoanele de surimi sunt obtinute din peste alb pulverizat , sos de crab si putin zahar . Pt ca , contin zahar cantitatea permisa este limitata la 8 batoane pe zi , daca consumi in cantitati mari poti stagna sau chiar sa iei in greutate :) .
Ștergerebuna seara!! seminte de floarea soarelui sau de dovleac sunt interzise in croaziera?
RăspundețiȘtergereNu ! Tot ce nu apare pe aceasta lista si pe lista cu alimente tolerate este interzis in primele doua etape ale dietei Dukan! Semințele de dovleac si de floarea soarelui se pot consuma doar in consolidare la masa de sărbătoare sau in stabilizare! :)
RăspundețiȘtergereBuna ziua . Ciocolata pura este permisa ?
RăspundețiȘtergereNu! Tot ce nu apare pe aceasta lista si pe lista cu alimente tolerate este interzis! :)
ȘtergereBună Pana.oleaginoase , alune, nuca , nuca de caju, ciocolata neagra 80 -90 % sunt permise ? Dacă da, în care faza te rog ? Mulțumesc anticipat pentru răspuns.
RăspundețiȘtergereHi! Tot ce nu găsești in listele cu permise si tolerate este interzis in primele doua etape ale dietei dukan!
ȘtergereNuci, migdale, caju raw poti sa introduci in etapa de consolidare in loc de porția de branza grasa 40g .ciocolata doar la masa de sărbătoare in consolidare !
Ștergerebuna oana, si eu locuiesc de 6 luni in SUA si as vrea sa incep dieta. imi poti spune te rog de unde ai cumparat taratele de ovaz, grau, laptele praf 1%... eu m-am uitat prin magazine si nu le-am vazut,,,,
RăspundețiȘtergereHi!toate cele mentionate de tine si multe altele le cumpar online de pe vitacost.com :) Daca vrei linkuri sau alte detalii, cauta-ma pe Facebook sau da join la mine in grup DUKAN&DELICIOUS.
Ștergeremultumesc. am dat comanda chiar azi si de asemenea am dat add pe facebook :) andreea Gonzalez
ȘtergereCu mare plăcere,Andreea :),daca mai ai nelamuriri poți sa-mi scri linistita.:)
ȘtergereBuna Oana!As vrea sa te intreb daca in faza de croaziera a dietei Dukan am voie dulciuri raw vegan?
RăspundețiȘtergereHi! Tot ce nu găsești in listele cu alimente permise si tolerate este interzis! Daca dulciurile despre care vorbesti cotin doar alimente permise si /sau tolerate atunci poti consuma, daca nu,nu! :)
ȘtergereBuna..in etapa de ATAC pot manca toba de curcan??..
RăspundețiȘtergereHi ! Daca o prepari tu acasa folosind doar ingrediente permise poti mânca, daca nu nu!
ȘtergereSalut Oana!!!Am o fetita de 6 luni pe care o alaptez sì as vrea sa mi zici daka pot tine Dieta Dukan.Am de dat kam 10kg jos si ma tem ka facand Dieta pot pierde laptele.Iti multumesk��
RăspundețiȘtergereHi Nina!Felicitări pentru baby, sa fiți sanatoase!:) Nu poți sa ti dieta in timpul alaptatului,primele doua etape nici intr-un caz ! Poti tine cel mult o consolidare modificata fara ziua sfanta, cu lactate 1% si doua portii de fruct pe zi!
ȘtergereBuna, tin dieta dukan, am slabit 37 kg cu ea acum 2 ani, acum dupa sarcina trebuie sa pierd, am inceput cu atacul, dar am mancat branza mai grasa decat permis , ce pot face merg mai departe
RăspundețiȘtergeresau...multumesc
Hi ! Acu faptul e consumat, mergi inainte si incearca sa nu mai consumi interzise :) ,lactatele 0% sunt permise inca din atac maxim 1kg pe zi,daca au 1-2% sunt permise insa poti consuma maxim 450g, daca depasesc 2% pana la maxim 7% poți consuma doar incepand din croaziera ca si aliment tolerat 30g pe zi ! Continua dieta su sa nu prelungesti atacul, ti doar cât zice testul dukan! Mult succes!
Ștergerebuna Oana,as vrea sa incep dieta si nu stiu cum se face testul si daca sa consum doar proteine timp de 7 zile,sau o zi proteine,o zi legume...etc? multumesc mult
RăspundețiȘtergereHi! Inainte sa incepi dieta trebuie sa te informezi foarte bine, sa citești si sa intelegi principiile dietei dukan, abea dupa aceea decizi daca dieta ti se potriveste sau nu! Testul il faci pe site-ul oficial Dukan, ti atacul exact cât zice testul nu mai mult dupa care continui cu croaziera 1/1. Mult succes ! :)
ȘtergereBuna .
RăspundețiȘtergereIeri am cam trișat . Am mâncat o napolitană si 1 pătratică de ciocolata . Ma simt ffff vinovata ... Crede ti ca a avut un efect așa grav ? Trebuie sa o i au de la capăt sau pot continua ?
Sunt in etapa de croaziera si o țin pp/pl , o zi cu o zi .
Si inca o întrebare . Dacă nu mănânci târâte de grâu influentează mult slăbirea ?
Hi! Acum fapta e consumata ce rost are sa te simți vinovata? Conyinua croaziera si daca vrei rezultate tine dieta ca la carte fara sa mai consumi interzise! Taratele de grâu sunt optionale,insa cele de ovăz sunt obligatorii!
ȘtergereBuna Oana,
RăspundețiȘtergeream citit si rascitit lista si nu am gasit creier.... nu avem voie deloc, nu? multumesc
Oana
Hello! Creierul e un organ prea gras ca sa fie acceptat, tot ce nu găsești in listele cu permise si tolerate este interzis in primele doua etape ale dietei! :)
ȘtergereBuna Oana,
RăspundețiȘtergereSpecialitatile konjak(fidea,taitei,faina etc)sunt toate recomandate in dieta Dukan? In ce cantitate si in ce faza a regimului?
Hi ! Dupa cum am precizat si in lista de mai sus sunt permise inca din atac, alimentele permise se pot consuma fara restrictie de cantitate! :)
ȘtergereDraga Oana,
RăspundețiȘtergereM-am apucat de Dukan de 1 luna si vreau sa-ti multumesc pentru blog. Am reusit sa slabesc aproape 7 kg!
Dupa o luna numai cu PP si PL, mi-am luat inima in dinti si am facut painica Dukan. A iesit super buna. M-am batut pe ea cu baietii mei - care evident nu tin vreo dieta. Deci am mai prestat o portie. Iar ne-am luptat. Am mai facut una... Pare in siguranta. A disparut doar un sfert!
Si pentru ca ma luase pofta de dulce am in cuptor briosele cu ness. Stau jderii pe langa cuptor, mirosindu-l... Sper sa scape, au ness deci cu portia...
Esti o inspiratie! Te urmaresc constant si pe facebook.
Spor in toate.
Alina Prahoveanu
Sa va fie de bine dragutilor, ma bucur ca va place pâinica :),eu folosesc ness decafeinizat just in case ingerasii vor sa guste ;) . Alina felicitări pentru rezultat si mult succes in continuare! :*
ȘtergereBună Oana,
RăspundețiȘtergerevreau să îți cer părerea în legătură cu dieta Dukan modificată sau Scara nutrițională.Cum ți se pare ?
Mulțumesc
Alina
Eu nu am tinut metoda scara nutritionala si nici nu am vazut rezultate spectaculoase cu acesta metoda :),e o metoda pt cei care au doar câteva kg de slabit sau o metoda de mentinere!
ȘtergereBună Oana!Îmi poți spune si mie, te rog dacă pot consuma fast-food(in afara de cartofi prajiti bineînțeles ) în etapa de consolidare,mai exact la masa de gala? Te întreb pentru ca peste câteva zile o sa trec la aceasta etapa și simt nevoia sa mananc o shaorma sau un hamburger ��...Nu țin neapărat sa mananc încă din prima săptămână, dar as vrea sa stiu dacă se poate sau nu,nu as vrea sa dau în bara cu ceva gresit tocmai acum��.Apropo,rețetele tale sunt nemaipomenite... Îmi pare asa rău ca nu le pot încerca pe toate,dar locuiesc în Scoția iar aici nu găsesc foarte multe produse care sa ma poate ajuta în bucătărie.Multumesc! Crenguta
RăspundețiȘtergereBună Oana!Poti te rog sa îmi spui și mie dacă pot consuma fast-food-uri(bineînțeles fără cartofi prăjiți) în etapa de consolidare,mai exact la masa de gala?? Peste câteva zile o să trec la aceasta etapa și am pofta tare rău de o shaorma sau un hamburger😆.Bine înțeles ca o sa evit sa mananc încă din prima săptămână, dar te întreb pentru ca nu as vrea sa dau în bara cu ceva gresit tocmai acum după aproape 2 luni de regim.Apropo,mulțumesc mult pentru retetele tale delicioase și ușoare, in nu special cele dulci la care nu ma pot abtine😘 Mulțumesc! Crenguta
RăspundețiȘtergereHello Crenguța ! Ma bucur ca-ți plac rețetele mele si ca te ajuta cu dieta, sper sa le incerci in continuare si sa te ajute la mentinere :) ,consolidare usoara! In consolidare la masa de sărbătoare poti mânca orice (aperitiv, fel principal, desert si un pahar cu vin daca doresti ),"orice" inseamna inclusiv fast food deci chiar si cartofi prajiti ,shaorma sau ce mai vrei tu ,imortant e sa fie doar o singura masa de sărbătoare pe saptamana, vezi ca am si o postare despre consolidare si alimente noi daca vrei sa o citești, mult success!😘❤
ȘtergereHi Oana!Te deranjez din nou:-),masa de gala trebuie sa fie consumata toată la aceiași masa,sau pot manca celelalte feluri și mai târziu? mulțumesc, ești o scumpa😘
ȘtergereCrenguța, iti raspund aici si la celalalt mrsaj, fara sa vreau dupa ce ti-am raspuns l-am sters😞.Eu nu am avut probleme cu menstruatia in nici una din etapele dietei, mi se pare ciudat ca ti se intampla in consolidare deoarece acum alimentatia ta e echilibrata, nu prea cred ca e din cauza dietei, am auzit fete care se plangeau de asta la inceputul dietei pt ca organismul sufera schimbari o data cu pierderea in greutate ,cred ca cel mai bine ar fi sa mergi la medic si sa-ți faci niste analize, eu le fac la 6 luni si mereu au iesit perfect.Legata de kg in plus ar trebui sa iei maduro sa nu lasi sa se adune kg, renunța la masa de sărbătoare si eventual poți tine o zi doua de pp curat in plus dupa care continui consolidarea.😊 Multa sanatate si numai bine! 💗
ȘtergereMenstruația, normal trebuia sa îmi vina în ultima saptamana din croaziera,acum sunt în consolidare și tot nu a venit.Am fost la medic și mia zis ca lui i se pare normal sa intarzie 2- 3 săptămâni, c a nu sunt prima femeie care are probleme cu asa ceva si mia zis sa astept Eu locuiesc în Scoția iar sistemul medical de aici este foarte ciudat...O sa mai aștept zilele astea sa vad ce se intampla și apoi ma duc din nou la medic sa îl conving k nu este deloc normal asa cu zice el. Apropo ce este 'maduro'?
RăspundețiȘtergereE gresala de auto correct "maduro" inseamna matur in Spanish :) ,vroia sa fie "sa iei masuri".Sper sa-ți revi ,multa sănătate!
RăspundețiȘtergerebună în faza de atac scrie ca ai voie ficat și inimi de pui este permis și pipotele de pui
RăspundețiȘtergereDaca citesti atenta lista o sa vezi ca scrie foarte clar cu litere de tipar PIPOTE si am atasat si o poza cu pipote 😆
RăspundețiȘtergereBuna Oana , tocmai ti- am dat cerere de prietenie pe facebook , sper sa imi accepti . Sunt la a 12 - a zi de Dukan ( cu 5 zile atac in am dat jos 3.400g ) , as vrea sa te intreb : daca nu am consumat tarate de ovaz deloc , e vreo problema ( nu le suport ) . Fac faza de croaziera de 5/5 e bine ? Mai am de dat jos vreo 7 kg ( cred ) pana ajung la greutatea care mi- o doresc (57kg) vinerea ma cantaresc . Multumesc .
RăspundețiȘtergereAm sute de cereri de prietenie,imi psee rau dar daca nu te cunosc,nici macar numele nu ti-l cunosc nu am cum sa-ți dau accept. Daca vrei sa vorbim despre dieta poti sa dai cerere de aderare la grupul meu DUKAN&DELICIOUS .Taratele de ovaz sunt obligatorii in dieta dukan le poti pune in paine, biscuiți, prajituri,pancakes,muffins,blat de pizza,saratele,si multe altele bunatati dukan. Alternanta recomandata de Dr Dukan este 1/1 deoarece e cea mai sanatoasa si cea mai ușor de tinut. Sfatul meu e sa citești cartile dukan si sa ti dieta ca la carte,mult succes si numai bine!😊
ȘtergereAm sute de cereri de prietenie,imi psee rau dar daca nu te cunosc,nici macar numele nu ti-l cunosc nu am cum sa-ți dau accept. Daca vrei sa vorbim despre dieta poti sa dai cerere de aderare la grupul meu DUKAN&DELICIOUS .Taratele de ovaz sunt obligatorii in dieta dukan le poti pune in paine, biscuiți, prajituri,pancakes,muffins,blat de pizza,saratele,si multe altele bunatati dukan. Alternanta recomandata de Dr Dukan este 1/1 deoarece e cea mai sanatoasa si cea mai ușor de tinut. Sfatul meu e sa citești cartile dukan si sa ti dieta ca la carte,mult succes si numai bine!😊
ȘtergereBună Oana, sunt noua pe aici. Am ținut 5 zile de atac după care 2 zile am mancat ce era permis dar și prăjituri, a fost ziua copilului meu. Am cam pus tot la loc. Pot sa reiau faza de atac sau continui cu faza de croaziera?
RăspundețiȘtergereMulțumesc mult.
Tine 2-3 zile de pp fara tolerate si apoi continui croaziera cu alternanta 1/1 pana ajungi la True weight,incearca sa ti dieta corect ca la carte si o sa ai rezultate! Mult succes!😊
ȘtergereBuna Oana
RăspundețiȘtergereTin si eu dieta Dukan din ianuarie 2016 si am slabit cam cat mi-am dorit, adica aproape 50 kg. Acum, de la 01.10 am intrat in perioada de consolidare.
Am vazut multe comentarii legate de perioada de atac si doresc sa spun ca la mine, desi am precizat de la inceput ca doresc sa slabesc multe kilograme, rezultatul testului Dukan a fost ca trebuie sa tin doar 5 zile perioada de atac. Cred ca orice persoana care doreste sa tina acest regim, cu asta trebuie sa inceapa: sa isi faca testul. Ma bucur mult ca te gandesti la toti cei care sunt in nedorita situatie de a trebui sa slabeasca, cateodata doar si pentru ca altfel sanatatea ar fi pusa in pericol evident si daruiesti retete care de care mai interesante si mai gustoase. Marturisesc ca am incercat cateva si chiar daca probabil nu au iesit la fel de bine cum iti ies tie au fost excelente. Am inceput sa mananc legume si mancaruri pe care in viata mea (si am 56 ani) nu am pus gura pana acum. Multumesc mult de tot pentru retete si pentru sfaturile pe care le dai si iti doresc sa ai puterea sa faci si pe mai departe mult bine tuturor celor care vor sa duca o viata cat mai sanatoasa, pentru ca pana la urma, este un regim care te obliga sa reconsideri atitudinea vis-a-vis de ceea ce manaci si cum. Singurul regret pe care il am este lipsa de timp dar abia astept sa intru in concediu si sa mai incerc si alte retete de la tine. Multumesc inca o data si succes in tot ceea ce iti propui sa faci!
Mulțumesc mult pentru apreciere Camelia! ❤ Ma bucur ca-ți plac rețetele mele si ca te ajuta cu dieta 😊,felicitări pentru rezultat si consolidare usoara! 😚
ȘtergereBuna, Oana! avem voie doar butternut squash in zilele de PL sau putem consuma si pumpkin?
RăspundețiȘtergereHi ! Ambele sunt permise, eu prefer butternut squash. 😊
Ștergeremultumesc!
ȘtergereCu plăcere! 😊
ȘtergereBuna, Oana.. Apreciez toate retele ce ni le-ai pus la dispozitie. Am inceput dieta in 24 octombrie 2016 impreuna cu tatal meu. Eu am slabit in app 3 saptamani 5 kg iar tatal meu a slabit 10kg. Am facut acel test de pe site-ul oficial Dukan si ne tinem bine pana acum. Am vrut sa te intreb cate ceva despre niste alimente. Am tot citit printre retete, cum ca semintele de chia ar deveni aliment permis deoarece sunt 'permise' si in perioada de atac. Poti sa imi confirmi te rog? Dar ce spui despre pudra de roscove? pare un inlocuitor decent de cacao 1%degresata. Imi poti spune, ai folosit pana acum? Multumesc pt retete si pt o motivatie in plus!
RăspundețiȘtergereHi, ma bucur ca-ți plac rețetele si ca te ajuta cu dieta.Semintele de chia sunt aliment tolerat 1 lingura pe zi incepand din atac,sunt acceptate in atac datorita valorii lor nutritionale insa tot tolerate raman ,la fel ca si fructele goji, in croaziera se calculeaza la cele doua portii de tolerate acceptate zilnic! Pudra de roscove / carob este aliment interzis in dieta dukan! Tot ce nu găsești in listele cu permise si tolerate este interzis! Listele mele sunt complete si actualizate, eu am coaching dukan si când aflu ceca nou mereu le actualizez. Va doresc mult succes in continuare! 😊
ȘtergereBuna seara ! Imi poti spune daca se pot consuma seminte de dovleac (albe) si, daca da, in ce faza ??
RăspundețiȘtergereHi! Sunt interzise, le vei putea consuma abea în consolidare la masa de sărbătoare sau în stabilizare.Tot ce nu găsești în aceasta listă și în cea cu tolerate este interzis!
ȘtergereBuna ,caju crud avem voie in consolidare?
RăspundețiȘtergereAi voie să înlocuiești cele 40g brânză grasă cu 40g caju si mai poți consuma la masa de sărbătoare.
ȘtergereBuna ziua Azi am inceput prima Faza a dietei Dukan...branza Philadelphia Balance are 3%grasimi ,in cazul aceasta se poate consuma ? Mentionez ca locuiesc in Italia si nu am gasit lactate cu 0%grasimi .multumesc anticipat
RăspundețiȘtergereHi!Dacă are 3% grăsime poți consuma doar ca și aliment tolerat 30g pe zi începând din croaziera.
ȘtergereBuna seara. Pot tine dieta daca sunt ovo-lacto-vegetariana? In faza de atac si in zilele de PP pot consuma produse din soia si oua cat vreau,avand in vedere ca nu consum carne? Multumesc.
RăspundețiȘtergereHi!Ouăle sunt aliment permis poti manca cate vrei .Dacă consumi lactate atunci laptele din soia și iaurtul rămân tolerate, poți consuma tofu care e aliment permis încă din atac.Poți consuma carne din soia și tempeh 100g pe zi ,seitan,quinoa 30g negatita,Amaranth 30g negatit, 100g linte uscata sau fasole boabe uscata sau naut uscat.Lapte de cocos sau migdale 100ml pe zi.
ȘtergereBuna,
RăspundețiȘtergereAm o nelamurire legat de produsele Dukan biscuitii de ovaz(stiu am voie doar 3 in perioada de croaziera) dar mai iau si cele doua lingurite de ovaz? Sau biscuiti inlocuiesc ovazul necesar zilnic?
Multumesc,
Monica
Hi! In croaziera ai voie doua LINGURI nu "lingurițe" de tarate de ovăz pe zi,deci alegi ori biscuiți ori tărâțe consumate in alt fel .
Ștergere
ȘtergereAm gasit un sirop de zmeura 0 zahar adaugat si 100 ml sirop are 16 calorii, o portie diluata cu apa spun ca are 6 kcal? este permis ?
Multumesc,
Din moment ce zmeura este interzisa înseamnă că și siropul de zmeură este interzis!😊 După cum am precizat și in postarea de mai sus la categoria băuturi sunt permise doar băuturile care au maxim 1calorie pe porție de 236ml.
ȘtergereMultumesc :)
RăspundețiȘtergereCu plăcere!😊
RăspundețiȘtergereBuna am unele nelamuriri-produsele in gramaj cit pot fi consumate si daca ama cu gel de aloe vera este recomandat
RăspundețiȘtergereSorry dar nu înțeleg ce vrei să afli?
ȘtergereBuna ziua! Am tot cautat si nu am gasit pe nicaieri daca pot consuma cacao. Un plic de cacao de 50 grame are undeva la 0,7 grame de zahar.
RăspundețiȘtergereMultumeeesc!
Blogul e super, ma ajuta foarte mult! :)
Ma bucur ca-ti place blogul si ca te ajira cu dieta ,mult succes in continuare !Cacao fără zahar adăugat sau alte interzise o găsești în lista cu alimente tolerate ,1 lingură pe zi permisă dacă are maxim 1% grăsime ,sau aliment tolerat dacă are maxim 10% grasime !
ȘtergereMa bucur ca-ti place blogul si ca te ajira cu dieta ,mult succes in continuare !Cacao fără zahar adăugat sau alte interzise o găsești în lista cu alimente tolerate ,1 lingură pe zi permisă dacă are maxim 1% grăsime ,sau aliment tolerat dacă are maxim 10% grasime !
ȘtergereBuna seara! :) pot folosi zaharina in cafea sau ceaiuri?
RăspundețiȘtergereHi! Daca citesti cu atentie lista cu alimente permise de mai sus vei observa ca la categoria indulcitori este trecuta si zaharina,deci poti🙂. Personal nu recomand acest indulcitor deoarece este artificial.Folosesc si recomand xylitol,e natural si se comporta perfect atat in cafea,ceaiuri cat si in retetele de dulciuri.
Ștergerebuna Oana, as dori sa ma lamuresti , faina de lupin este mentionat intr un loc la permise 2 linguri si in alta parte tolerat. mi.ar place permis dar vreau sa stiu sigur. Multumesc mult. Fii binecuvantata cu toata familia.
RăspundețiȘtergereHi ! Multumim asemenea!❤ E aliment tolerat,imi pare rau pt greseala ,o sa o sterg din aceasta lista,dupa ultima lista cu tolerate primita de la Dr Dukan apare ca tolerat 2 linguri, sincer eu nu am folosit deloc...Mult success si numai bine!😘
ȘtergereBuna! Am tinut perioada de atac 5 zile si in a sasea am mancat ceva interzis.Mentionez ca am slabit vreo 5-6 kg dar nu numai cu dieta dunkan.Eram la dieta cu salate si piept de pui de doua saptamani cand am hotarat sa incep cu dunkan.Acum ca am consumat o zi cv interzis nustiu ce sa fac sa contunui sau sa astept o luna si sa incep iar?( mai vreau sa scap de inca 5 kg)?
RăspundețiȘtergereHi!Daca vrei rezultate tine dieta ca la carte.Nu e o dieta de o luna-doua,e o dieta complexa, iar atacul se tine exact cat ti-a dat testul dukan.Citeste,informeaza-te si daca consideri ca dieta ti se potriveste si esti capabila sa ti toate etapele continua,daca nu,nu are rost...Success!
ȘtergereBună! Rucola si frunza de păpădie cu un pic de zeama de lămâie pot fi consumate în zilele de PP? Multumesc!
RăspundețiȘtergereNu, doar in zilele de PL .
ȘtergereAm citit ca pot consuma bauturi cu 0% zahar. Cam care ar fi cantitatea acestora / zi / săptămâna?
RăspundețiȘtergereSi in faza de croaziera pot manca cateva lingurițe de humus? Sau pot adăuga putin avocado in salate?
Mulțumesc
Hi! Sunt permise bauturile fara zahar cu 0 calorii sau maxim 1 calorie pe portie de 236ml. E recomandat ca bauturile gen cola zero sa fie limitate la o doza pe zi, deoarece contin indulcitori artificiali si chimicale care pot duce la stagnare si nu sunt tocmai sanatoase. Humusul este interzis, nautul este o legumijoasa/ amilacee acceptata abea din consolidare. Avocado este aliment tolerat 100g pe zi in zilele de PL. In zilele de PP nu ai voie tolerate!
ȘtergereHi. Am început dieta și totul ok. Am doar o întrebare în faza de atac în a 4zi am mâncat o bucățică de carne de miel. Ce fac? Merg mai departe sau o iau de la capăt. Mulțumesc
RăspundețiȘtergereMergi mai departe,mult success!😊
Ștergere